关于睡觉
我一直有一档比较推荐的博客叫《纵横四海》，他是在小宇宙的APP，最近听了她的关于一本书的博客，《why we sleep》，然后受这个启发，我去把他这本书买来看了一下。进而引发了我对睡觉的一个思考总结。
这本书是2017年出版的。我的生活习惯基本上处于晚睡的一个状态。经常12点多、1点睡觉，即使偶尔性的早睡早起，也维持不了太长时间，基本上一个月，那就会不自觉的又回归到这种晚睡的状态，导致我白天精力其实不太充沛的。就很容易集中精力，干完一件事情之后，突然间就力竭了，不想再干任何其他的事情。我之前以为是我自律性不强，其实根源性原因还是这个睡眠的原因，身体修复的不是很好，所以第2天容易力竭。
这篇文章，我就从我喜欢熬夜的几个点，逐一出发去思考，然后逐个击破，梳理一下。
我为什么喜欢熬夜的第1个原因？就觉得晚上更安静，没有信息干扰，做事情更高效。我因为白天的碎事情特别多，尤其我还在接一些建站的业务，还有老外客户开发的事情，总之白天的碎事情特别多，那晚上的时候比较安静，没有干扰信息打扰。那这个时候，我无论是学一点点自己喜欢的东西，还是总结外贸相关的内容，为接下来出视频做准备，写文稿，晚上时间都是一个比较好的时间块，思维更清晰，好像效率是蛮高的。但是，这其实是一种超前的透支，我基本上维持半个月的时间，我的脑子就跟锈住了一样，我就不想出视频了，不想去思考，不想去做任何事，会陷入这么一种状态。总需要调整那么一个星期，才会把那种脑雾感去除。我以前觉得是我没有进行精神摄入，所以会感觉空虚，但现在想来，其实是我在超前透支导致的。因为据这本书而言，当我们睡眠不足的时候，大脑的前额叶皮层，也就是负责判断决策的这个板块，它活动会明显下降。而控制情绪的杏仁核反而会更加敏感。所以当我透支半个月之后，我就会觉得我自己好累啊，其实并没有这么累，是因为控制情绪的杏仁核更加敏感了，让我自己觉得自己很累，这个时候，各种焦躁的情绪就会出来。它是一个循序渐进，潜移默化的影响，甚至我对于自己疲倦的状态是不自知的，那我为什么调整一个星期就会恢复，不是那一个星期我学了多少外界的东西，而是因为那一个星期我睡饱了。
我为什么喜欢熬夜的第2个原因？是因为我听了N遍那句鬼话：生前何必久睡，死后自会长眠。我听了无数次这句话，我为什么会听无数次，因为我其实从小到大都是一个非常嗜睡的人。从小学到大学，我总是踩着教学铃的点儿进教室，不是因为我喜欢迟到，是因为真睡不醒，睡不醒到什么地步，就下午第1节课有时候经常会误掉，一醒来就已经4点了，甚至高考下午考政治场的时候，我竟然迟到了，这个经历算是我的精神烙印，就真的听不到闹铃声，我嗜睡到这种程度。所以这句鬼话，或者这种教育理念一直是贯穿我整个学习生涯的。所有人都在和我说，导致我现在对于久睡会有一种无形的愧疚感。但这本书告诉我要摒弃这种鬼话，为什么？因为睡眠不是真正的在浪费时间，而是大脑在夜间工作。睡眠是大脑最忙的时候。他在忙什么？他在忙着清洁你的大脑，每次你进入深度睡眠的时候，大脑会开启一种叫做类淋巴系统的清洁机制，首先它会把一天的这种大脑的代谢废物给处理掉；第二，修复神经的一些链接；第三，清除被他β淀粉样蛋白。第一第二还好，就即使你熬夜之后，短时间内，第一第二也会修复好。但是第三，β淀粉样蛋白真的是吓到我了。这玩意儿干嘛的？这玩意儿也跟老年痴呆有关系，我怀疑我这两年健忘跟这个东西的累积有非常非常大的关系，每天大脑处理这种东西的能力是有限的，需要足够多的深度睡眠时间，而当这些东西残留量达到一定数值的时候，它就会聚集在一起，这个东西对大脑的脑细胞是会侵蚀的，它是有毒的，是会杀死我们的脑细胞的，脑细胞死了，它是不会再恢复再生了，它跟血液不一样，他死了就是死了。而且这个毒蛋白，它会优先占据的地方是什么地方？就是额叶中间，额叶是负责什么的，是负责判断、决策的。而且毒蛋白占据的这个地方原先是干什么的？它是发出慢波睡眠的。慢波睡眠是干什么的呢？一是帮助你入睡，二是把你的短期记忆去搬到长期记忆的区域。所以一旦这个地方被占据的话，首先你会失眠，就很难入睡，从而进入一种睡眠的恶性循环。另外一种就是特别容易健忘，你昨天事儿立马就不记得了，你每天经历的事情，形不成长期的这种记忆。这对于技能的学习杀伤力是非常之大的。如果我没有看这本书的话，我没有这个意识，但其实我感觉我现在已经处于老年痴呆的早早期状态，偶尔失眠➕健忘，只不过可能因为我现在还处于比较年轻的一个状态，代谢能力比较强，可以说适当排掉这些废物，又会有些恢复，但我觉得如果再熬个三五年的话，我觉得我50岁的差不多就是个老年痴呆。所以不要信那句鬼话，一定要睡饱，一定要非常爱惜你的脑细胞。这个才是你高效处理事情的根源。你脑细胞都死了，都没有工作的单元了，你还处理个鸡毛。当然这话也是对我自己说的。哈哈哈，你处理个毛……
我为什么喜欢熬夜的第3个原因，情绪补偿。我白天忙一天之后，晚上大部分时间在处理文案以及学习性质的工作。我只有躺到床上那个时间，我觉得归属于自己，可以刷一刷抖音，看看乐子，看看最近又发生什么重大型的事件了。人是阻挡不了八卦的心理的，对世界的好奇心的，不要违抗人性。本身这个初衷是情绪补偿，但是你会发现熬夜三天之后，你就会容易烦，容易暴躁，甚至容易起痘，容易悲观。突然间就会觉得卧槽，怎么这么累，好想微死一下，这种感觉就会滋生出来，抗压能力就会下降。如果只是一个普普通通的员工还好说，因为他不需要思考那么多东西，每天按部就班把事办完就行，但如果是我这么一个角色，老板层级的一个人，就每天都会想着去优化一些事情，思考复盘一些事情，每天都在想着不断的去突破。那这种状态的出现就会非常致命。就是你情绪不稳，这就很致命。我以前觉得我脆弱，我矫情，但是我看了这本书之后发现是我REM睡眠不足。因为正常的睡眠周期包括：浅睡、稳定睡眠、深度睡眠、REM睡眠四个阶段，那REM睡眠它主要是集中在后半夜，但如果晚睡早起，经常你起床是被闹铃唤醒的话，那其实我们经常被打断的是REM睡眠的这个阶段。那我们详细了解一下这个阶段，身体和大脑在干什么？REM睡眠阶段其实我们的大脑是醒着的，但是我们身体是关机的。大脑醒着极其的活跃，他在干嘛？大脑在走马灯，他会把我们白天所经历的，引起我们情绪变化的事情，重新激活。但他重新激活并不是把我们的情绪一起激活了，而仅仅只是把这个事情激活了，因为这个时候我们身体的去甲肾上腺激素，也就是所谓的压力激素几乎为0，什么意思呢？就是。他只是在回放这段记忆，但是并没有压力激素参与，用白话去讲这个事情的话，就是类似于，我们在理性的看待昨天的情绪，就所谓的日有所思，夜有所梦，会做关键人物的一些事件的经历，但是不会带情绪，感觉像是第三人称在看着这个事情的推进。有点像是对我们的创伤记忆做脱敏训练，更加稳定我们对于情绪的处理，建立我们更强的一种心理韧性。我觉得我之前有一个事情做得特别好，就是当我遇到一些大事情的时候，或者我要做一些大决策的时候，我一定会让自己睡上两天再说，睡上两天之后，再看看自己这个心理冲动有多强。很多人觉得，哎呀，新时代的人类好脆皮，好脆弱啊，老一辈吃了那么多苦，甚至吃不饱穿不暖，也没有说像我们这代人这么脆弱。我觉得就是我们这一代的人，这种补偿心理导致睡眠不足，缺乏REM睡眠导致的，那长期累积的这种情绪垃圾一直不能够合理的处理，情绪垃圾每天都在一点一点一点地做加法，只是大脑有一天发现确实处理不了了你的这个情绪了，摆烂算了，然后突然间就会陷入抑郁，陷入焦虑，甚至可能就会陷入双向。进而导致一系列的内分泌的紊乱。睡好，睡好，睡好。不要贪恋所谓的表面的两个小时的情绪补偿，如果真正尊重身体的话，把身体还给身体，让他自己去补偿他自己，大脑比我们想象的智能很多，把控制权交给他，早点睡觉，睡得饱饱的。
最后再说一点多余的话，睡眠不足，它不仅会导致情绪上的巨大波动，处理事情效率上的降低，老年痴呆毒蛋白的累积。他就连我们的发胖、心脏病、高血压、糖尿病、免疫力，都会有数据上的一些表现。所以如果，如果我们想做一个长期主义的人，其实睡眠已经可以上升到战略资源这个角度去慎重规划了。真正强的人是能很好的管理好这个睡眠的，很多顶级的运动员，创作者，其实都是把睡眠当成核心指标在管理的。我也是看完这本书，我才认知到睡眠是多么重要的。这本书他把我之前没有关注到的一些细节，给我梳理得很清楚了，他就是睡眠不足导致的。如果我希望我几十年后依然是个眼神清明，思维敏捷的老太太的话，我现在就不能再继续缺觉了。不熬夜，好好睡觉，好好生活。希望我2026年年底，哪怕我没有做出什么卓著的成就，我至少好好睡觉了，我把自己大脑保护得非常好，依旧精神充沛，依旧思维灵敏，依旧情绪稳定。这就已经非常非常棒了。
